Yogahouding: Neerwaartse hond- Adho Mukha Svanasana

Ga op je handen en knieën zitten, je knieën recht onder de heupen en je handen onder de schouders, de vingers zijn gespreid en de middelvinger wijst recht vooruit. Krul je tenen onder je in de grond en beweeg op een uitademing de billen omhoog en naar achteren, zodat je stuit ver omhoog reikt. Strek je armen en benen. Als dit onprettig voelt in je knieën, buig ze dan lichtjes. Duw de hielen in de richting van de grond; ze hoeven de grond niet te raken. Je hoofd is ontspannen tussen je armen. Blijf een aantal ademhalingen in de houding.

De Neerwaartse hond is goed voor de verlenging van je kuitspieren, je hamstrings en een soepele rug. De oefening laat energie door je hele lichaam stromen en gaat stijfheid van benen, rug en schouders tegen.