De zonnegroet is een opeenvolgende reeks houdingen die je het beste in de ochtend kunt uitvoeren. Er zijn verschillende variaties mogelijk, alle houdingen voor deze zonnegroet staan beschreven in dit blog. Je begint namelijk in de Berghouding, van daaruit kom je in de Staande Tang en gaat door naar de Plankhouding. Vanuit Plank ga je […]
Ga op je handen en knieën zitten, je knieën recht onder de heupen en je handen onder de schouders, de vingers zijn gespreid en de middelvinger wijst recht vooruit. Krul je tenen onder je in de grond en beweeg op een uitademing de billen omhoog en naar achteren, zodat je stuit ver omhoog reikt. Strek […]
Vanuit de plankhouding ga je languit liggen op je buik met je voorhoofd op de grond. De bovenkant van je tenen ontspannen tegen de grond. Je handen staan stevig in de grond, aan weerszijden van je borst onder je schouders. De grote tenen en de hielen zijn dicht bij elkaar. Het bekken blijft op de […]
Vanuit de Staande Tang, buig je de knieën, zet je handen op de grond, leun iets voorover en stap zo ver mogelijk naar achteren. Span je buikspieren licht aan door je navel iets in te trekken en breng je lichaam in een rechte lijn boven de grond (zo stevig als een plank). Laat je heupen […]
Je start vanuit de berghouding en brengt alvast de aandacht naar je handen. Adem dan diep in en breng je armen zijwaarts omhoog tot langs je oren, eventueel de handpalmen samen. Uitademend draai je je handpalmen naar buiten, spreid je de armen zijwaarts omlaag en buig je vanuit je hart met een lange rug naar […]
De Berghouding is de basis van veel staande yoga-oefeningen. Ga goed staan met je voeten tegen elkaar aan, maar je kunt ook je voeten op heupbreedte zetten als dat beter voor je is. Je gewicht is gelijkmatig over beide voeten verdeeld, voel vooral je hielen en kleine en grote tenen op de grond. Je armen […]
Dutch
Arabic
Chinese (Simplified)
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish