HoudingenYoga

Zonnegroet- Surya Namaskar

Zonnegroet, yogahouding

De zonnegroet is een opeenvolgende reeks houdingen die je het beste in de ochtend kunt uitvoeren. Er zijn verschillende variaties mogelijk, alle houdingen voor deze zonnegroet staan beschreven in dit blog. Je begint namelijk in de Berghouding, van daaruit kom je in de Staande Tang en gaat door naar de Plankhouding. Vanuit Plank ga je naar de Cobra en vanuit Cobra naar de Neerwaartse Hond. Vanuit de Hond stap je naar voren naar de Staande Tang en vanuit de Tang eindig je weer in de Berghouding. Je kunt hierbij de volgende adembeweging toepassen:

Start in de Berghouding
Adem in: Breng je armen zijwaarts omhoog
Adem uit: Armen zijwaarts omlaag en buig naar voren: Tang
Adem in: Stap naar Plank
Adem uit: Buiklig
Adem in: Cobra
Adem uit: Hond (eventueel een aantal ademhalingen in deze houding)
Adem in: Stap naar voren naar Tang
Adem uit: Eventueel wat dieper in de Tang
Adem in: Breng je armen zijwaarts omhoog terwijl je met een lange rug omhoog komt
Adem uit: Armen zijwaarts omlaag terug naar Berg

Wanneer je dit doet in een snel tempo zorgt het voor een goede cardiovasculaire workout. Wanneer het in een langzaam tempo wordt gedaan helpt het de spieren sterker en het lichaam flexibeler te maken en kan het ontspannend en meditatief zijn.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *