Houdingen

Yogahouding: Staande tang- Uttanasana

yoga oefening, Staande tang- Uttanasana

Je start vanuit de berghouding en brengt alvast de aandacht naar je handen. Adem dan diep in en breng je armen zijwaarts omhoog tot langs je oren, eventueel de handpalmen samen. Uitademend draai je je handpalmen naar buiten, spreid je de armen zijwaarts omlaag en buig je vanuit je hart met een lange rug naar voren. De benen blijven lang met de zitbeentjes getild, de navel richting je dijbenen en je neus in de richting van je knieĆ«n. Je handen staan naast de voeten of je pakt de zijkant van je enkels of onderbenen vast. Adem dan rustig in en uit in de houding. Voel of je schouders weg zijn bij de oren en ontspan je gezicht. Volg dan je adem…. Misschien voel je hoe je inademend meer lengte kunt maken aan de achterzijde van de benen naar de zitbeentjes toe en uitademend voegt het lichaam zich wat vlakker in de houding.

Voordelen: De houding is goed voor soepele hamstrings en een soepelere rug, het effect ervan is rustgevend.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *