HoudingenYoga

Yogahouding: Plank- Phalakasana

yogahouding plank

Vanuit de Staande Tang, buig je de knieën, zet je handen op de grond, leun iets voorover en stap zo ver mogelijk naar achteren. Span je buikspieren licht aan door je navel iets in te trekken en breng je lichaam in een rechte lijn boven de grond (zo stevig als een plank). Laat je heupen niet naar beneden zakken. Het gewicht van het lichaam is gelijk verdeeld over handen en tenen. De nek is in het verlengde van de wervelkolom. Neem waar hoe je je voelt in de Plankhouding en merk op welk effect deze heeft op je ademhaling. Als je lichaam een beetje gaat trillen, observeer dat dan. Overdrijf het niet en bouw elke keer als je de Plankhouding doet je krachten geleidelijk aan wat meer op. Als het voldoende is buig je de knieën en zet ze op de grond. Zak dan door je armen rustig naar beneden en kom rustig liggen op je buik.

De Plankhouding is goed voor sterke arm-, been- en bilspieren en een betere lichaamsbalans.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *